Club Atletismo Chinchilla

¡A correr!

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¿Con qué frecuencia debo correr?

¿Cual debería de ser la frecuencia con la que salimos a correr? Esta es una pregunta que tenemos que dar respuesta antes de empezar cualquier entrenamiento, pues es una de las 3 variables fundamentales de los entrenamientos. Las otras dos son la duración e intensidad.

Muchos estudios han demostrado que una persona necesita, al menos, un par de veces a la semana para obtener cualquier beneficio que se desprende del atletismo. Pero no hay una cantidad específica para cada persona.

¿Con qué frecuencia debo correr?

Para darla respuesta, hay que tener en cuenta las metas, tu experiencia en el atletismo y tu estilo de vida.

El mínimo

Cada hombre, mujer y niño, independientemente de cual sea su situación, debería procurar hacer ejercicio todos los días. Pero esto no significa que tengas que correr todos los días.

Si quieres correr lo suficiente como para lograr algún progreso, necesitas por lo menos, tres veces por semana, pero tienes que hacer que cuenten. En los otros días puedes hacer otro tipo de ejercicio.

Esos 3 entrenamientos deben concentrarse en la resistencia y la velocidad a largo plazo.

La razón principal para entrenar sólo tres veces por semana, es para minimizar el riesgo de lesión. Correr tiene una tasa de lesiones alta, y esta tasa aumenta cuanto más corras.

La frecuencia de entrenamiento más común para los corredores más competitivos (no profesionales) es de seis o siete veces por semana, es decir, todos los días con un día para descansar cuando sea necesario.

Dos veces al día

Sólo los corredores más competitivos entrenan más de siete veces por semana, lo que conlleva necesariamente hacerlo dos veces al día algunos días.

Hay una regla simple que los corredores pueden utilizar para decidir si deben correr el doble al día, si quieres correr regularmente más de 110 kilómetros a la semana, tienes que correr doblemente una o dos veces a la semana.

El fundamento de esta regla es que el programa de entrenamiento de cada corredor debe incluir algunas carreras fáciles, y si intentas correr toda esa distancia a la semana, ninguno de los entrenamientos puede ser muy fácil.

A medida que añadas kilometraje a su horario semanal, deberás de duplicar tus días para mantener la distancia requerida. Lo mejor es hacerlo por la mañana y por la tarde, pero todo dependerá de tu horario y preferencia personal.

El máximo

Como un corredor competitivo puede correr dos veces al día ciertos días, hay quienes necesitan correr 14 veces a la semana, o lo que es lo mismo, dos veces al día durante todos los días de la semana.

Tampoco hay que pasar los entrenamientos corriendo, también se pueden hacer otros tipos de ejercicios, como levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos, que también te ayudarán a mantener el rendimiento e intensidad.

¿Cuál es la cantidad máxima de entrenamientos que un atleta debe considerar realizar? Muchos corredores de élite funcionan mejor con un planning de dos entrenamientos por día cada día, además de entrenamientos de fuerza 2 o 3 veces por semana. Si puedes con todo eso, tu esfuerzo se verá recompensado.

Si quieres saber cómo correr más eficientemente en cuestas y bajadas, visita la web fsgt58.org.

Las mejores funtes de carbohidratos para corredores

Los corredores necesitan una gran cantidad de hidratos de carbono. ¿Por qué? Porque los músculos se alimentan principalmente de este macronutriente al correr de forma intensiva.

De hecho, los expertos en nutrición deportiva recomiendan generalmente que los corredores ingieran aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos. Puedes consultarlo en esta web.

Pero no vale cualquier hidrato de carbono, es necesario e inteligente alimentarse con el tipo correcto de carbohidrato.

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¿Por qué hay quién no pierde peso corriendo?

¿Por qué corre la gente? Es una pregunta que sigue fascinando a los científicos, psicólogos y fisiólogos del mundo. Muchos lo hacen para tener una buena salud, dar salida al estrés o como superación personal.

La pérdida de peso es un objetivo codiciado por muchos corredores, pero no siempre es fácil de lograr. Teóricamente, parece sencillo. En términos generales, perder 500 gramos implica quemar 3.500 calorías, el equivalente a correr unos 56 kilómetros, pero la teoría no siempre se cumple en la práctica.

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